Foredrag: Angst, uro og tankemylder: praktiske redskaber til ro

Kort fortalt

Dette foredrag giver en klar og praksisnær introduktion til angst, uro og tankemylder hos både voksne og unge. Du får en forståelse af, hvordan nervesystemets alarm kan holde kroppen i beredskab, især om aftenen og natten, og hvad der faktisk hjælper med at sende tryghedssignaler igen. Vi arbejder med åndedræt, små hverdagsvaner og konkrete natlige strategier, som er realistiske at bruge i et almindeligt liv. Undervejs berører vi også, hvordan sanser og tyngde kan støtte ro og regulering, uden fokus på produkter.

Praktisk info

Dato: Lørdag 20. juni 2026
Tid: 10:00 – 11:30
Sted: Holbæk Bibliotek (Mødesal lille)
Nygade 9-13, 4300 Holbæk
Varighed: 90 min inkl. Q&A
Pris: 95 kr pr. deltager

Billet og tilmelding

Når din betaling er gennemført, er du tilmeldt. Du modtager en bekræftelse på email.

Hvad du får med hjem

• En enkel forståelse af hvorfor angst, uro og tankemylder opstår i nervesystemet
• Konkrete tryghedssignaler du kan bruge i hverdagen, også når energien er lav
• Åndedrætsgreb der kan sænke alarmen i kroppen på få minutter
• Små vaner der bygger ro over tid, uden at kræve perfektion
• Natlige strategier når tankerne kører, og kroppen ikke vil falde til ro
• Et realistisk blik på hvad der hjælper, og hvad der typisk ikke gør

Hvem foredraget er til

Foredraget er for voksne og unge, der oplever angst, indre uro, tankemylder eller søvnproblemer, samt for pårørende, der gerne vil forstå bedre og støtte på en mere hjælpsom måde. Du behøver ikke have en diagnose for at få udbytte af foredraget. Indholdet er relevant for alle, der ønsker mere ro i krop og nervesystem.

Det kommer vi omkring

• Nervesystemets alarm, og hvorfor den kan blive hængende
• Tryghedssignaler der kan hjælpe kroppen tilbage i ro
• Åndedræt som regulering, enkelt og anvendeligt
• Små hverdagsvaner der dæmper uro over tid
• Natlige strategier ved grublerier, hjertebanken og vågne perioder
• Sansestøtte som del af helheden, fx lys, lyd, temperatur, tryk og tyngde
• Hvordan du gør det realistisk, også i perioder med stress

Foredragsholder

Den fjerde foredrag i serien: Foredraget ledes af Zafir Bæk og afholdes i et roligt, nærværende og praksisnært format. Oplægget tager udgangspunkt i både faglig viden og mange års erfaring med at arbejde med angst, uro, søvn og nervesystemets regulering. Der er plads til refleksion og spørgsmål, og formålet er at give deltagerne en oplevelse af større forståelse, tryghed og konkrete muligheder for forandring i hverdagen.

Zafir Bæk

Zafir lever selv med ADHD, langvarige søvnproblemer og traumer og har gennem mange år opbygget solid praktisk erfaring med at støtte børn, unge og voksne med angst, ADHD, autisme, PTSD, sensorisk uro og søvnforstyrrelser i at finde mere ro og få bedre nætter. Hun er også mor til Frigg, som lever med epilepsi og har omfattende funktionsnedsættelser, herunder søvnhandicap, ADHD og autisme, samt Idun, der lever med ADHD.

Zafir er stifter af den registrerede socialøkonomiske virksomhed RestfulBlanket i Vig. Gennem sit arbejde med udvikling af sansestøttende hjælpemidler, løbende samarbejde med fagpersoner og mange års praktisk rådgivning af familier og professionelle har hun opbygget en solid, erfaringsbaseret viden om søvn, sanseregulering og nervesystemets rolle i hverdagen.
Læs mere om Zafir

Om arrangementet

Foredraget er en del af en lokal foredragsrække i Nordvestsjælland med fokus på nervesystem, søvn og trivsel. Formålet er at give konkrete redskaber og skabe trygge samtaler i lokalsamfundet, uden skam og uden mirakelkure.

Hvis du ønsker at fordybe dig yderligere, har vi samlet en række faglige og erfaringsbaserede artikler om søvn, uro, stress og nervesystemets betydning i hverdagen. Her kan du læse i dit eget tempo og finde perspektiver, der kan være relevante for din situation.

Overblik over hele serien

Foredrag 1
Ro i nervesystemet og bedre søvn

Foredrag 2
ADHD og søvn, når hjernen ikke vil slukke

Foredrag 3
Autisme, sanser og søvn, tryghed og struktur i hverdagen

Foredrag 4
Angst, uro og tankemylder, praktiske redskaber til ro

Foredrag 5
Demens og hverdagen: sådan passer pårørende på sig selv

Foredrag 6
Traumer, PTSD og tryghed: erfaringer fra Medusa-projektet


De øvrige foredrag bliver udgivet som separate event sider her på siden.

FAQ’s

Vigtig disclaimer

Vi lover ikke mirakler, og vi kan ikke fjerne kompleksitet med én aften. Men vi kan give dig bedre forståelse og nogle redskaber du faktisk kan bruge, allerede samme uge. Hvis du har alvorlige symptomer eller er i behandling, så brug foredraget som et supplement og tal med din behandler om din situation.