Ekspertpanel: Søvn, nervesystem og mental ro

Kort sagt: Bag RestfulBlanket står et tværfagligt ekspertpanel med årtiers samlet klinisk og praksisnær erfaring inden for søvn, regulering af nervesystemet, traumer, angst, stress, PTSD, neurodivergens, ADHD, ADD, autisme, og mental ro. Panelet omfatter speciallæge i almen medicin, autoriseret psykolog, ergoterapeut og neurospecialist, VISO-specialister, registreret psykoterapeut MPF og neurodivergensfaglig peer-koordinator, som sammen kvalitetssikrer indhold, sikkerhedsrammer og ansvarlig kommunikation om tyngdedyner og dybtrykstimulering. Det giver RestfulBlankets vidensunivers en tydelig faglig forankring i tværfaglig sparring, klinisk erfaring og nøgtern fortolkning af forskning.

RestfulBlankets Ekspertpanel

Hos RestfulBlanket arbejder vi med søvn og mental ro som et seriøst område, ikke som et “smart hack”. Når man kæmper med uro i kroppen, tankemylder, irritabilitet eller søvnfragmentering, kan det være svært at navigere i gode råd, reklamer og løfter.

Derfor har vi et ekspertpanel: et tværfagligt team af fagpersoner og erfaringsbaserede formidlere, der hjælper os med at holde en høj standard i vores formidling om søvn, regulering og tyngdeprodukter.

Vores løfte: Troværdig viden, tydelige grænser og gennemsigtighed

Vi adskiller bevidst tre ting i alt, vi udgiver:

• Forskning og faglige retningslinjer (hvad der er dokumenteret, og hvad der stadig er usikkert)
• Faglig praksis (hvad professionelle typisk ser virke i virkeligheden, uden at det bliver “garantier”)
• Erfaringer (hvad mennesker oplever i hverdagen, når de arbejder med søvn og ro)

Vi lover ikke mirakler. Vi lover et roligt, ærligt og ansvarligt vidensunivers, hvor du kan forstå muligheder, begrænsninger og sikker brug.

Sådan bruger vi ekspertpanelet

Ekspertpanelet hjælper os med at sikre en høj faglig kvalitet i vores formidling om søvn, mental ro og regulering. Vi bruger panelet som faglig sparringspartner, så vores indhold er nuanceret, ansvarligt og uden overdrivelser.

Fokus er på klar kommunikation, realistiske forventninger og tydelige grænser for, hvad viden og tyngdeprodukter kan bidrage med. Ekspertpanelets rolle er at styrke kvaliteten af vores vidensunivers, ikke at stille diagnoser eller yde individuel behandling online.

Vil du se vores samlede videnunivers, så start her: Guides til ro og søvn.

Hvad ekspertpanelet ikke gør

• Panelet stiller ikke diagnoser via vores website.
• Panelet giver ikke individuelle behandlingsplaner via webshoppen.
• Panelet udtaler sig ikke som “din behandler” uden for en normal faglig relation.

Hvis du oplever alvorlige, forværrede eller bekymrende symptomer, skal du altid tale med egen læge eller din behandler.

Vores faglige fokus: Mental ro gennem bedre søvn og nedregulering

Vi arbejder med en enkel, men vigtig sammenhæng: Når nervesystemet står i “høj alarm” over tid, bliver søvn ofte ramt først. Og når søvnen bliver ustabil, bliver det sværere at håndtere stress, uro og følelsesmæssigt pres.

Derfor handler vores tilgang ikke kun om “flere timers søvn”, men om det, der ofte ligger under søvnen:

• Nedregulering: at hjælpe kroppen ud af alarm og ned i ro
• Tryghed og forankring: at føle sig mere “samlet” i kroppen
• Vaner og rammer: små, realistiske rutiner der støtter restitution
• Sansning og regulering: især relevant ved uro, overstimulering og neurodivergens

Tyngdeprodukter og dybtrykstimulering, kort og ærligt forklaret

Tyngdeprodukter forbindes ofte med det, der kaldes dybtrykstimulering. Mange beskriver det som en omsluttende, stabil sansning, der kan give kroppen en følelse af ro og forankring.

Det vigtige for os er nuancen: Tyngde kan opleves beroligende for nogle mennesker, men effekten varierer. Derfor skriver vi aldrig som om én løsning passer til alle. Vi prioriterer i stedet at hjælpe dig med at vurdere, om tyngde overhovedet giver mening i din situation, og hvordan det bruges sikkert.

For dig, der gerne vil gå et skridt dybere end vores forklaringer her, har vi samlet en nøgtern gennemgang af studier, evidens og faglige vurderinger på området. Her kan du se, hvad forskningen faktisk siger, hvor resultaterne er lovende, og hvor der stadig er usikkerhed Forkningsoversigt og faglig kilder.

Hvilke tyngdeprodukter taler vi om?

Når vi siger tyngdeprodukter, mener vi en familie af produkter, hvor formålet er at støtte ro, hvile og restitution. Det kan blandt andet være:

• tyngdedyneprodukter til voksne og børn i forskellige størrelser og tyngder
• tyngdepuder til kropslig uro og behov for tryk
• tyngde øjenmasker til mørke og ro omkring øjne og pande
• skulder-tyngdeprodukter til spænding og “høj alarm” i overkroppen
• andre søvn- og hvileprodukter, hvor målet er at støtte nedregulering

For dyb viden om søvn, tryghed og brug i hverdagen, se: Vores Guides.

Sikkerhed og ansvarlig brug

Sikkerhed kommer før alt andet. Tyngdeprodukter er ikke for alle, og de skal bruges korrekt.

Overordnet anbefaler vi, at du altid sikrer:

• at personen kan fjerne produktet selv, eller får relevant, vågen hjælp
• at ansigt og luftveje altid er fri
• at tyngde og størrelse passer til personens krop og behov

Hvis der er særlige forhold som vejrtrækningsproblemer, stærk claustrofobi/panik, nedsat mobilitet eller neurologiske tilstande (fx epilepsi), anbefaler vi altid individuel faglig vurdering før brug.

Læs vores officielle instruktioner her: Brugervejledning og sikker brug.

For dokumentation og gennemsigtighed: CE-mærkning og dokumentation.

Mød RestfulBlankets ekspertpanel

Ekspertpanelet består af fagpersoner og formidlere med erfaring inden for mental trivsel, stress, angst, regulering, søvn og hverdagsstrategier.

---

Liselotte Rønne

Speciallæge i almen medicin | Traumeterapeut (SE®, NARM®) | Søvnvejleder

Liselotte Rønne er cand.med. fra Københavns Universitet og speciallæge i almen medicin med mere end 25 års klinisk erfaring med diagnostik, behandling og samtaler i almen praksis. Hun har blandt andet været praktiserende læge i Hundested i 16 år og arbejder i dag som afdelingslæge i Kriminalforsorgen.

Hun har målrettet udbygget sin lægefaglige profil med psykoterapeutisk efteruddannelse og en stærk specialisering i traume og udviklingstraumer, herunder Somatic Experiencing (SE®) og NARM®. Derudover er hun uddannet søvnvejleder og mindfulnessinstruktør, og hun har selv haft søvnløshed tæt inde på livet. Det gør hendes tilgang både fagligt funderet og dybt praksisnær, med fokus på konkrete strategier, der hjælper mennesker med søvnløshed, tankemylder og et overbelastet nervesystem tilbage mod mere ro og mere stabil søvn. I arbejdet med søvn og insomni indgår også viden om, hvordan tyngdedyner kan bruges ansvarligt som et muligt supplement for nogle.

Bidrag til RestfulBlanket: Liselotte er lægefaglig sparringspartner på vores indhold om søvnløshed (insomni), søvnfragmentering, bekymring og søvnhygiejne. Hun hjælper os med at holde vores formidling rolig, ansvarlig og nuanceret, med tydelige grænser for, hvad man kan forvente af viden og søvnværktøjer, og hvornår man bør søge individuel faglig vurdering.

Faglig baggrund i kort form:

• Cand.med. (Københavns Universitet) og speciallæge i almen medicin
• Mere end 25 års klinisk erfaring, herunder 16 år som praktiserende læge i Hundested
• Uddannet traumeterapeut (SE®) og udviklingstraumeterapeut (NARM®)
• Uddannet søvnvejleder og mindfulnessinstruktør, med mange års fokus på søvnløshed og regulering
• Afdelingslæge i Kriminalforsorgen (Danmarks Fængsler)

Læs mere om Liselotte Rønne og hendes egen detaljeret ekspertprofil her.

Betina Lassen

Ergoterapeut | Neurospecialist og VISO-specialist | Specialist i demens, psykiatri og neuropædagogik

Betina Lassen er uddannet ergoterapeut med en stærk specialiseringsprofil og over to årtiers praksiserfaring fra både demensområdet, psykiatrien og rehabiliteringsfeltet. I dag arbejder hun som ergoterapeut og neurospecialist, samt VISO-specialist hos Cervello i Roskilde, hvor hun løser komplekse sager gennem VISO-rådgivninger, praksissupervision til botilbud og hjemmevejledere, læringsværksteder og online undervisning, med et tydeligt neuropædagogisk afsæt.

Tidligere var Betina specialist i demens og psykiatri i Næstved Kommunes ældreområde, hvor hun gennem mange år har rådgivet og kompetenceudviklet både personale, ledelse, samarbejdspartnere og pårørende. Hendes arbejde spænder fra kommunikation og rehabilitering til sanseintegration, adfærdsdesign, konflikthåndtering og tværfagligt samarbejde, altid med fokus på at omsætte faglig viden til praksis, der fungerer i hverdagen for mennesker med demens og deres netværk.

Betina har et særligt stærkt greb om samspillet mellem krop, sanser og psyke. Hun arbejder blandt andet med Marte Meo, sanseintegration og sanseprofil, og hun er vant til at lave vurderinger og formidle dem både skriftligt, via videoklip og mundtligt, så de kan bruges direkte i den konkrete indsats. I praksisnære forløb kan tyngdedyner indgå som et sansestimulerende redskab, når det vurderes relevant og sikkert.

Bidrag til RestfulBlanket: Betina bidrager som faglig sparringspartner i vores arbejde med demens, psykiatriske belastningsreaktioner og neuropædagogiske perspektiver på uro, overstimulering og regulering. Hun hjælper os især med at kvalitetssikre indhold, så det bliver praksisnært, nuanceret og anvendeligt for både pårørende og fagpersoner, uden at vi forenkler komplekse problemstillinger.

Faglig baggrund i kort form:
• Uddannet ergoterapeut, med bred klinisk erfaring fra psykiatri, somatik, rehabilitering og demensområdet
• Ergoterapeut og neurospecialist, samt VISO-specialist hos Cervello, med fokus på praksissupervision, læringsværksteder og rådgivning i komplekse forløb
• Specialist i demens og psykiatri i Næstved Kommune gennem mange år, med omfattende erfaring i undervisning, vejledning og støtte til både personale og pårørende
• Sundhedsfaglig diplomuddannelse med moduler i tværfaglig rehabilitering, forskningsbaseret praksis, supervision, coaching og mentorship
• Marte Meo terapeut, med videoanalyse af samspil og relationel vejledning som centralt værktøj
• Betydelig undervisnings- og oplægserfaring, blandt andet som demensveninstruktør og med undervisning i NPI og BPSD til tværfaglige fagmiljøer
• Har publiceret faglige tekster og bidraget til formidling om demens, trivsel og livskvalitet

Læs mere om Betina Lassen og hendes egen detaljeret ekspertprofil her.

Tina Jenny Kjeldsen

Demenskonsulent | VISO-specialist | Underviser og forfatter

Tina er demenskonsulent og VISO-specialist med fokus på komplekse forløb inden for demens og erhvervet hjerneskade på voksenområdet. Hun har arbejdet i demensspecialet siden 2007 og har erfaring fra både kommunale plejecentre, hjemmepleje og tværfaglige samarbejder med pårørende og personale. Tina har blandt andet opbygget demensafdelinger fra bunden, stået for teambuilding og kompetenceudvikling af nye medarbejdere og arbejdet målrettet med personcentreret omsorg med afsæt i livshistorien. Hendes faglige særlige fokus er at omsætte viden til konkrete strategier i hverdagen, særligt i situationer med uro, angst, udadreagerende adfærd og belastningsreaktioner, med målet om trygge rammer og værdige forløb (og hvor det er relevant i praksis: at reducere unødig brug af antipsykotisk medicin i samarbejde med det samlede behandlingsteam). I 2024 udgav hun bogen “Få overskud i hverdagen med demens” sammen med Caroline Heerup og udvikler samtidig praksisnære læringsforløb, e-læring og visuelle værktøjer til pårørende og fagpersoner. I hverdagen med demens kan tyngdedyner i nogle tilfælde understøtte ro, når de anvendes korrekt og individuelt vurderet.

Bidrag til RestfulBlanket: Tina er faglig sparringspartner på vores indhold om demens, pårørenderollen og sanse- og relationsbaserede tilgange til uro, stress og søvnudfordringer i en hverdag med demens. Hun hjælper os især med at holde vores formidling konkret, ansvarlig og tryg, både når vi skriver til pårørende, og når vi henvender os til fagpersoner.

---

Faglig baggrund i kort form:

• VISO-specialist i demens og erhvervet hjerneskade (voksenområdet)
• Arbejdet i demensspecialet siden 2007 – bl.a. som demenskoordinator/demenskonsulent og demensfaglig leder i flere kommuner
• Speciale i personcentreret omsorg, livshistorie og sansebaserede metoder ved uro og udadreagerende adfærd
• Forfatter til “Få overskud i hverdagen med demens” (2024) og erfaren underviser for både pårørende og plejepersonale

Se foredrag: Demens og hverdagen: hvad kan pårørende gøre for at passe på sig selv?

Tina er en central del af Ro i Innercirklen-projektet, som omhandler demens og epilepsi, men hvor det primære fokus er rettet mod de nærmeste pårørende, som i hverdagen bliver dybt påvirket af den ramtes diagnose.

Læs mere om Tina Jenny Kjeldsen på Demenskonsult.dk og hendes egen detaljeret ekspertprofil her.

Nina Schiøtz

Reg. psykoterapeut MPF | Supervisor og underviser

Nina er registreret psykoterapeut og medlem af Dansk Psykoterapeutforening (MPF). Hun har en 4-årig diplomuddannelse i psykoterapi fra Psykoterapeutisk Institut i København med fokus på eksistentiel, gestalt- og familieterapi, suppleret med en 1,5-årig masterclass i gestaltterapi fra Københavns Gestalt Institut, begge kvalitetsgodkendte uddannelser. Derudover har hun gennemført specialiseret efteruddannelse i neuroaffektiv psykoterapi, er certificeret StressCoach og uddannet PREP-leder inden for parterapi. Nina har arbejdet som privatpraktiserende psykoterapeut og supervisor i over to årtier og har samtidig mange års erfaring fra psykiatrien. Hendes faglige speciale er traumeforløsende psykoterapi, stress og belastningsreaktioner, og hun underviser løbende behandlere og kommende psykoterapeuter, samtidig med at hun kontinuerligt modtager supervision og videreuddanner sig. Som del af samtalen om stress og belastning kan tyngdedyner for nogle være et konkret reguleringsværktøj i hjemmet.

Bidrag til RestfulBlanket: Nina er faglig sparringspartner på vores guides om stress, angst, belastningsreaktioner, traumer og ansvarlig kommunikation på sårbare områder. Hun hjælper os især med at holde sproget nuanceret, realistisk og trygt, så vi ikke lover mere, end man kan.

---

Faglig baggrund i kort form:

• Psykoterapeut MPF og registreret psykoterapeut (beskyttet titel)
• Arbejdet som psykoterapeut og supervisor siden 2002, undervist siden 1994
• Speciale i traumeforløsende psykoterapi, stress og belastningsreaktioner
• Underviser og kvalitetssikrer formidling, metoder og “sikkerhedssprog”

Læs mere om Nina Schiøtz og hendes egen detaljeret ekspertprofil her.

Silke Ena

Konsulent og peer-koordinator | Formidler om autisme og ADHD | Uddannet peer-medarbejder (recovery-mentor)

Silke arbejder professionelt med neurodivergens, trivsel og hverdagsstrategier. Hun er konsulent og peer-koordinator ved Center for Skolevægring (Behandlingsskolerne), hvor hun har 1:1-samtaler med unge og arbejder med psykoedukation og selvforståelse. Hun fungerer også som intern sparringspartner for fagpersoner, når der er behov for et stærkt indefra-perspektiv på autisme, ADHD og overbelastning. Silke har desuden mange års erfaring med foredrag og formidling og har været centralt engageret i interessepolitisk arbejde for autistiske unge. For neurodivergente mennesker kan tyngdedyner i praksis være et af flere redskaber til bedre aftenro og sanselig afskærmning.

Bidrag til RestfulBlanket: Silke hjælper os med at gøre vores guides konkrete og brugbare for neurodivergente mennesker og familier. Hun skærper især vores rådgivning om overstimulering, hverdagsregulering, aftensituationer, rutiner og “det der faktisk virker i praksis” når kroppen og nervesystemet er på overarbejde.

Faglig baggrund i kort form:

• Konsulent og peer-koordinator i Center for Skolevægring
• Uddannet peer-medarbejder (recovery-mentor)
• Erfaring som oplægsholder og formidler om autisme, ADHD og skolevægring
• Tidligere forperson i Autisme Ungdom og engageret i formidling og interessepolitik

Se foredrag: ADHD og søvn, når hjernen ikke vil slukke
Se foredrag: Autisme, sanser og søvn, tryghed og struktur i hverdagen

Læs mere om Silke Ena og hendes egen detaljeret ekspertprofil her.

Zafir Bæk

Iværksætter og stifter af RestfulBlanket | Erfaringsbaseret formidler | Produktudvikler

Zafir Bæk er stifter af RestfulBlanket og står i spidsen for både virksomhedens strategiske retning, produktudvikling og vidensunivers. Hun skriver størstedelen af vores guides og artikler og arbejder tæt sammen med ekspertpanelet, som løbende sparrer, udfordrer og kvalitetssikrer indholdet, så vores formidling bliver rolig, ansvarlig og fagligt nuanceret, uden store løfter eller forenklede forklaringer.

Zafirs arbejde er forankret i både praksiserfaring og et stærkt erfaringsgrundlag fra et liv med neurodivergens, langvarige søvnudfordringer og traumer. Hun er også mor i en familie, hvor ADHD og epilepsi er en del af hverdagen, og hun kender derfor indefra, hvordan søvn kan handle mindre om “rigtige vaner” og mere om tryghed, sansning og et nervesystem, der kan stå i høj alarm.

Siden 2019 har Zafir udviklet og testet tyngdedyner i naturlige materialer, med fokus på åndbarhed, komfort og et jævnt, stabilt tryk, som kroppen faktisk kan bruge. Hun driver samtidig et socialøkonomisk produktionsværksted i Vig, hvor kvalitet, håndværk og menneskelige rammer går hånd i hånd. For Zafir hænger produktudvikling og etik tæt sammen, hvis man vil skabe ro i kroppen, skal man også skabe ro i processen bag.

Zafir Bæk har en solid faglig og ledelsesmæssig baggrund med mere end 15 års erfaring inden for IT, digitale platforme og hjælpemiddelløsninger. Hun er uddannet datamatiker fra Niels Brock og har blandt andet arbejdet som IT-supporter og tekniker på hjælpemiddelområdet hos CSU Roskilde, hvor hun installerede og underviste i specialiseret software og hardware til mennesker med syns- og talehandicap. Hun har desuden haft ledende roller, herunder som directing manager for Baby.dk og som bestyrelsesmedlem på Specialskolen Bramsnæsvig. Kombinationen af teknisk indsigt, organisatorisk ansvar og mange års arbejde tæt på familier med særlige behov giver hende et helhedsblik på, hvordan sanseregulering, struktur og konkrete hjælpemidler kan omsættes til trygge og bæredygtige løsninger i praksis.

Bidrag til RestfulBlanket: Zafir omsætter viden om søvn, regulering og nervesystem til jordnært hverdagssprog, med blik for, hvordan det føles i virkeligheden, især når man i forvejen er presset. Hun er tydelig omkring grænser og forbehold, og hun skriver med fokus på konkrete, brugbare greb, der kan støtte ro for nogle, samtidig med at hun klart peger på, hvornår man bør søge professionel hjælp.

Faglig baggrund i kort form:
• Stifter af RestfulBlanket, med ansvar for strategi, produktudvikling og formidling
• Har siden 2019 udviklet og testet tyngdeprodukter i naturlige materialer, med fokus på komfort, åndbarhed og sikker brug
• Arbejder systematisk med viden, gennem læsning af relevant forskning, sparring med fagpersoner og læring fra brugeres erfaringer
• Mange års praksiserfaring med at rådgive og formidle om uro i nervesystemet, sensorisk belastning, neurodivergens og søvnudfordringer
• Driver et socialøkonomisk virskomhed i Vig, med fokus på kvalitet, bæredygtighed og sansesensitive rammer for menneskerne bag
• Foredragsholder:

Se foredrag: Ro i nervesystemet og bedre søvn
Se foredrag: Angst, uro og tankemylder: praktiske redskaber til ro
Se foredrag: Traumer, PTSD og tryghed: erfaringer fra Medusa-projekter

Læs om Zafir Bæk

Vil du foreslå et emne til vores ekspertpanel?

Du er velkommen til at skrive til os, hvis der er et emne om søvn, uro og regulering, du gerne vil have belyst mere ansvarligt og nuanceret.

Kontakt RestfulBlanket

Evidens og forskning bag vores arbejde

Vi arbejder med et område, hvor nuancer og evidens betyder noget. Derfor baserer vi vores viden på både forskning, faglig praksis og menneskers erfaringer, uden at forenkle eller overdrive. Hvis du ønsker at gå et skridt dybere og se den dokumentation, vi læner os op ad, har vi samlet studier, forklaringer og faglige perspektiver i vores evidensbibliotek.

Se evidensbiblioteket med forskning og dokumentation

Ofte stillede spørgsmål