Sådan hjælper ro, rytme og tyngde mod epilepsi 💤

Tyngdedyne til epilepsi kan være en stor hjælp for dig eller dit barn. Som mor til et barn med svær epilepsi og deraf svær søvnforstyrrelse ved jeg om nogen, hvad epilepsi kan gøre ved søvn og hverdag. En tyngdedyne kan være en hjælp ved epilepsi, og jeg ved også, at det langt fra er noget man vælger om man vil sove eller ej. Mit erfaringsgrundlag på dette område er stort, og jeg vil dele ud af det i en række blogs. Dette første indlæg er dog relativt overordnet. Vær tålmodig eller tøv ikke med at tage kontakt, hvis du søger råd, sparring eller trøst på området.

I dette blogindlæg dykker vi ned i sammenhængen mellem diagnoser som epilepsi og dårlig søvn, og hvordan ro, faste rytmer og tyngdedyner kan gøre en mærkbar forskel i din hverdag. Vi skal kigge på, hvad videnskaben siger, og du får konkrete råd, du kan bruge allerede i aften. 🌙

Hvorfor epilepsi og diagnoser påvirker din søvn

Epilepsi og andre neurologiske diagnoser går ofte hånd i hånd med søvnproblemer. Det handler om hjernens følsomme kemi – søvnforstyrrelser kan udløse anfald, og anfald kan omvendt forstyrre søvnen.

Den onde cirkel mellem epilepsi og søvn

Forskning viser, at dårlig søvn kan øge risikoen for epileptiske anfald markant. Ifølge en artikel fra Epilepsy Research påvirker søvnmangel hjernens elektriske aktivitet negativt, hvilket kan trigge anfald (Malow et al., 2015, Epilepsy Research). Samtidig oplever mange med epilepsi, at anfald netop ofte sker om natten eller ved opvågning.

Udover direkte påvirkning af epilepsien kan søvnmangel også forværre kognitive funktioner som hukommelse, koncentration og følelsesmæssig stabilitet. Dette skaber yderligere udfordringer for personer med epilepsi og gør det endnu vigtigere at prioritere god søvn.

Hvordan en tyngdedyne og ro og rytme kan hjælpe ved epilepsi

Din hjerne elsker vaner. At skabe faste rammer og rutiner omkring søvnen kan reducere stress, angst og risikoen for anfald. 

De psykosociale vanskeligheder ved epilepsien bliver også nemmere at håndtere, hvis du har en fast rytme i hverdagen. – Som epilepsi-mor har jeg levet begge slags liv med epilepsien. Både ‘kaoslivet’, uden sengetider, spisetider osv. – og det helt firkantede liv, hvor alt er i rammer og fast. 

Jeg havde forsvoret at min familie ville trives i det. Jeg så det som et slags fængsel, man skulle i, af tider og rytmer. – Her 5 år inde i omvæltningen, har jeg en datter, der trives, sover bedre og udvikler sig. Det er langt fra et fængsel, men en frihed til at være mor og nyde min datter og ikke kun hendes diagnose. 

Hold fast i faste sengetider – dette gælder i høj grad også tider for medicin, som ofte tages morgen og aften. 

Herhjemme hedder min datters tider: Kl 07 og 19. Det er her hun får medicin og sengetid er en time efter aftenmedicin. Skolebussen kommer en halv time efter morgenmedicin.
Mit råd til dig med epilepsi eller dig som pårørende, at prøve at lave faste tider, der passer til den hverdag du ønsker dig, så meget som din epilepsi tillader. Mange vil opleve at deres søvn bliver bedre og deres anfald mindskes, hvis der er faste rammer omkring hverdagen. (Jeg ER klar over at det er generelt det her, og at i perioder med mange anfald, får man det bedste ud af det. ❤️‍🩹)

Naturligvis er der også forskning der understøtter det med faste rutiner. Der hvor erfaring og forskning går hånd i hånd, bliver det så rigtig godt. Ifølge Sleep Foundation hjælper faste søvnrytmer med at stabilisere nervesystemet og sænke anfaldsfrekvensen (Sleep Foundation).

For at styrke din rytme endnu mere, kan du prøve at inkludere en afslappende aktivitet som læsning eller meditation inden sengetid. Derudover er det en god idé i de lyse måneder, at trække gardiner for en halv eller hel time, inden sengetid. Det styrker signalerne i din hjerne, at det er tid til ro og søvn.

Skab et roligt miljø

Dit soveværelse bør være dit tempel for ro. Mørklægning, støjreduktion og en behagelig temperatur er alfa omega for din søvnkvalitet. Brug evt. beroligende musik eller naturlyde til at skabe en afslappende stemning. 

Samtidig kan afgrænsning af sengen, fx med sovepølle yderligere skabe et trygt sovemiljø. 

!!! I perioder med mange anfald, er vi blevet frarådet at bruge hovedpude. Jeg ved ikke om det er et generelt råd, eller om det ‘kun’ er på vores sygehus. – Rådet er hermed givet videre.

En undersøgelse fra Journal of Physiological Anthropology viste, at rolige lyde som naturlyde og blid musik reducerer stressniveauer betydeligt og forbedrer søvnkvaliteten (Morita et al., 2018, Journal of Physiological Anthropology).

Tyngdens magi: Hvordan tyngdedyner kan ændre din nat

Når din hjerne slår gnister, som det jo i bund og grund er, at have epilepsi, påvirker det i stor grad også dit nervesystem. RestfulBlankets tyngdedyne er udviklet til at ligge sig HELT tæt til kroppen og give det rigtige kram. Dette giver nervesystemet ro og er fantastisk både om dagen og om natten. Særligt efter anfald, hvor kroppen også ofte er påvirket, giver en pause med din RestfulBlanket tyngdedyne en god genopladning. 

Og tilmeld dig nyhedsbrevet og få straks:
10% rabat
Gratis sleep giude
i din indbakke.

Klinisk bevist effekt – hvorfor virker tyngdedyner?

En svensk undersøgelse offentliggjort i Journal of Sleep Medicine & Disorders viste, at personer med neurologiske diagnoser oplevede betydeligt forbedret søvn med en tyngdedyne. Dynens blide tryk aktiverer kroppens naturlige afslapningsrespons og øger produktionen af serotonin, som senere omdannes til melatonin, søvnens hormon (Ekholm et al., 2020, Journal of Sleep Medicine & Disorders).

RestfulBlanket har genopfundet tyngdedynen: Blødere og smidigere med naturens egne materialer – ikke glas, ikke plastik. 🌿 100% naturlig – for din ro og din tryghed.

Hvad siger forskningen?

Massivt meget godt, faktisk. Kilder:

Weighted blankets for mental health: are they safe and do they really work?, Complementary Therapies in Medicine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39447684/

Can a weighted blanket help adults with insomnia sleep better? BMC Psychiatry https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-024-06218-9 

How a weighted blanket may help ease chronic pain, Journal of Pain https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34425251/

Weighted Blanket Use: A Systematic Review, American Journal of Occupational Therapy https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32204779/

Weighted blankets and sleep problems: what recent research is finding, Frontiers in Psychiatry https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2024.1333015/full 

Calming the mind: using weighted blankets to reduce anxiety in psychiatric hospitals, Journal of Integrative Medicine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33317955/

Weighted blankets in the chemo chair: a simple way to ease treatment anxiety, Clinical Journal of Oncology Nursing https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32678376/

Pre surgery nerves: can a weighted blanket help you feel calmer and less sore?, AORN Journal https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38804725/

Weighted blankets for older adults: how they affect sleep and wellbeing in nursing homes, Geriatrics https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36005255/

Min personlige erfaring med tyngdedyner

Jeg er selv spring fuld af ADHD. Jeg er mor til en dejlig pige med en hel palette af diagnoser, hvor epilepsien fylder rigtig meget. Vi kender ALT til den evige uro, som ofte følger begge diagnoser.
Da jeg første gang testede en tyngdedyne, kunne jeg mærke at det gjorde noget godt for mig. Samtidig manglede jeg den helt tætte følelse, som skulle blive. UANSET om jeg ligger på siden, maven, ryggen eller krøller mig sammen som en kugle. Den skulle følge mig og kramme mig. Derfor gik jeg igang med at udvikle det der er blevet til RestfulBlanket tyngdedynen.
Det er en kæmpe lettelse og stolthed, at det er lykkedes og vi ovenikøbet er medicinsk godkendt hjælpemiddel CE. Udover vores egen glæde og begejstring, har vi et hav af oplevelser fra vores brugere, som gør os usigelig glade og viser os, at det vi gør er det helt rigtige – forhåbentligt også for dig!

Sådan vælger du den rette tyngdedyne

Det handler om at finde en dyne, der passer til dine behov.

• 10% af din kropsvægt er en tommelfingerregel, men også en skrøne. Dynen skal passe til dit nervesystem. Er du mere belastet, vil du sikkert have gavn af mere vægt og omvendt. Der er INTET farligt ved tyngde, så vær ikke bange for tallet. De fleste har effekt fra 7 kg. 

Er du i tvivl, er du altid velkommen til at kontakte os. Vi guider dig, hvis du har brug for det. Før, under og efter køb! ❣️

Besøg vores webshop for at finde den perfekte tyngdedyne til dig: RestfulBlanket Webshop.

Klar til en bedre søvn? 💪🏼✨

Hvis du kæmper med epilepsi eller andre diagnoser og mærker, at søvnen halter, så prøv en af vores sanselige, taktilt beroligende og naturlige tyngdedyner. Giv dig selv ro – det fortjener du virkelig!

Undrer du dig over de forskellig typer tyngdedyner? klik her.

Klar til at finde din tyngde

• Køb 7 kg mest valgt hvis du vil i gang i dag
  
• Har du brug for personlig vejledning Ring eller skriv til Zafir (et menneske, ikke en AI-bot) kernero@restfulblanket.dk  / +45 29 82 29 73 for en 10 minutters tyngde-samtale
  
• 90 nætters ro-garanti og gratis vægtswap gør valget trygt
  

Restful hilsner,

 Zafir  🌙 💤 

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få straks:
10% rabat
Gratis sleep guide
i din indbakke

Zafir Bæk er stifter af RestfulBlanket RSV, en registreret socialøkonomisk virksomhed i Vig, der udvikler naturlige, bæredygtige og organiske tyngdedyner til mennesker med uro i nervesystemet. Hun lever selv med ADHD, langvarige søvnproblemer og traumer og har mange års praktisk erfaring med at hjælpe børn, unge og voksne med angst, ADHD, autisme, PTSD, sensorisk uro og søvnforstyrrelser til mere ro og bedre nætter. Zafir er ikke læge, og indholdet på denne side er ikke medicinsk rådgivning. Tal altid med egen læge eller behandler om diagnoser, behandling og ændringer i medicin.
Se Zafirs bio.