Før aftenen går i stykker
Kort fortalt
Mange kommer hjem med kroppen fuld af krav, lyd, beslutninger og kontakt. Problemet opstår, når man går direkte fra præstation til aftensmad, børn, praktiske opgaver eller sofaen med telefonen. Kroppen får aldrig besked om, at den må skifte gear. En kort landingspause kan være forskellen på en aften, du overlever, og en aften, du faktisk kan være til stede i.
Overgangen ingen taler om
Vi taler meget om morgenrutiner og aftenrutiner. Vi taler meget mindre om mellemrummet.
Det mellemrummet, hvor du låser cyklen, parkerer bilen, træder ind ad døren eller henter barnet. Det tidspunkt, hvor kroppen stadig er på arbejde, men hjemmet allerede forventer, at du er hjemme.
Hvis du går direkte fra krav til nærvær, kan nervesystemet blive ved med at køre. Det kan se ud som irritation, tavshed, rastløshed, sukkertrang, skærmtrang, kort lunte eller total udmattelse.
Det betyder ikke, at du er et dårligt menneske. Det betyder ofte, at kroppen ikke fik en overgang.
Kroppen tager dagen med hjem
En almindelig dag kan indeholde mange små belastninger:
• At være social længere end man havde energi til
• At holde fokus under møder, undervisning eller kundekontakt
• At ignorere egne behov for at få noget færdigt
• At være i støj, lys eller mange indtryk
• At skifte mellem roller uden pause
• At hente børn, handle, svare beskeder og lave mad på samme tid
Når du kommer hjem, er det let at tro, at dagen er slut. Men kroppen er måske stadig i gang med at håndtere den.
Derfor kan en voksen virke rolig hele dagen og så knække over en lille ting derhjemme. Ikke fordi den lille ting var stor, men fordi den var den sidste.
Landingspausen skal være kort nok til at lykkes
Mange dropper pauser, fordi de tænker, at en pause skal være lang, stille og perfekt.
Det skal den ikke.
En god landingspause kan være 7 minutter.
Den kan foregå på badeværelset, i bilen, i entreen, på sofaen eller på en stol i køkkenet. Det vigtigste er, at den markerer et skift.
Prøv denne model:
• Læg nøgler og telefon samme sted
• Sæt dig ned, før du begynder på opgaver
• Gør lyset mildere, hvis du kan
• Læg noget med tyngde over lår eller skuldre
• Træk vejret roligt uden at gøre det til en øvelse
• Sig en enkel sætning: “Jeg er hjemme nu”
Det lyder lille. Det er pointen.
Tre spørgsmål, før du træder ind i aftenen
Inden du begynder at løse noget, kan du stille dig selv tre spørgsmål:
• Hvad har kroppen båret i dag?
• Hvad er det mindste, jeg kan gøre for at lande?
• Hvad kan vente 10 minutter?
De spørgsmål kan forhindre, at du behandler aftenen som endnu en opgaveliste.
Når hjemmet også kræver noget
Forældre og pårørende har sjældent luksusen af en lang overgang. Nogen spørger måske efter mad, lektier, tøj, aftaler eller opmærksomhed, før jakken er kommet af.
Derfor skal landingspausen nogle gange designes som en familieaftale.
Eksempler:
• Når jeg kommer hjem, har jeg 8 minutter uden spørgsmål
• Børnene må gerne være tæt på, men jeg svarer ikke på store ting før pausen er slut
• Vi bruger et timeglas, så alle kan se, hvornår jeg er klar
• Jeg siger ikke nej til dig, jeg siger ja til at lande først
Det kan være svært i starten. Men børn lærer ofte bedre af en tydelig ramme end af en voksen, der prøver at være tilgængelig og ender med at eksplodere.
Skærmen som falsk pause
Telefonen føles som en pause, fordi den fjerner dig fra kroppen. Det kan være nødvendigt nogle gange, men det er ikke altid restitution.
Hvis du altid lander gennem skærm, får kroppen måske ikke en reel besked om sikkerhed. Den bliver bare distraheret.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er opmærksomme på balancen mellem skærm, fysisk aktivitet og tid væk fra digitale medier. Læs mere hos Sundhedsstyrelsen om hverdagsvaner med skærm.
En mere kropslig pause kan være:
• Varm drik uden telefon
• Tæppe over lår
• Hånd på brystkasse eller mave
• 10 rolige minutter med lavt lys
• Musik uden ny information
• At stå udenfor og mærke luft i ansigtet
Det behøver ikke være smukt. Det skal bare virke i dit virkelige liv.
Når du har været “på” hele dagen
Nogle mennesker holder sig sammen i mange timer og falder først fra hinanden i trygge rammer. Det kan ske for voksne, unge og børn.
Hvis det er dig, kan du have brug for en overgang, der er mere fysisk end mental.
Det kan hjælpe at skifte tøj, vaske hænder langsomt, lægge dig på gulvet i to minutter eller bruge et sanseredskab, der ikke kræver samtale.
Hvis du allerede bruger en tyngdedyne, kan det give mening at flytte noget af effekten tidligere på aftenen. Ikke nødvendigvis i sengen, men som en kort pause efter krav.
RestfulBlanket har også mindre løsninger, der er skabt til brug uden for sengen. Du kan se mere via voksenmodellerne og finde vej i mulighederne med produktfinderen.
En 10 minutters rutine til hjemkomst
Minut 0 til 2
Kom ind uden at begynde at rydde op. Læg tingene fra dig. Drik vand.
Minut 2 til 5
Sæt dig. Lad skuldrene falde. Ingen nye beskeder. Ingen store samtaler.
Minut 5 til 8
Brug fysisk ro. Det kan være tæppe, håndtryk, varme, lav musik eller bare fødderne i gulvet.
Minut 8 til 10
Vælg kun én næste opgave. Ikke hele aftenen. Kun næste skridt.
Når du gør det i flere dage, begynder kroppen at forstå: Der findes en bro mellem krav og hjem.
Hvornår er det ikke nok?
En landingspause kan hjælpe mange. Men hvis du ofte får voldsomme reaktioner, føler dig ude af kontrol, isolerer dig, ikke kan fungere i hverdagen eller mærker vedvarende psykisk belastning, bør du tale med egen læge eller en relevant fagperson.
Kropslige redskaber kan støtte, men de skal ikke stå alene, hvis du har brug for mere hjælp.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor bliver jeg mest irritabel, når jeg kommer hjem?
Fordi kroppen kan have brugt hele dagen på at holde sammen på sig selv. Når du kommer hjem, slipper kontrollen, og små krav kan føles større, end de er.
Hvor lang skal en landingspause være?
Start med 7 til 10 minutter. Den skal være kort nok til, at den ikke skaber konflikt med resten af aftenen.
Hvad gør jeg, hvis familien afbryder mig?
Lav en tydelig aftale på et roligt tidspunkt. Forklar, at pausen gør dig mere tilgængelig bagefter, ikke mindre kærlig.
Kan fysisk ro bruges før aftensmad?
Ja. For mange giver det mere mening at bruge fysisk ro lige efter hjemkomst end først senere. Det kan forhindre, at hele aftenen bliver en reaktion på dagen.
Zafir Bæk | Stifter, foredragsholder og specialist i nervesystem og søvn.
Zafir er en drivende kraft i det daglige arbejde hos RestfulBlanket og stifter af virksomheden, hvor hun med ro, indsigt og skarp faglighed leder produktionen, fungerer som mentor for mennesker i sårbare situationer og lærlinge i forløb og sikrer, at hver dyne bliver udviklet med en dyb forståelse for både mennesket, nervesystemet og søvnens betydning. Med egen erfaring med ADHD, langvarige søvnproblemer og traumer samt mange års praktisk arbejde med børn, unge og voksne, forener hun entreprenørskab, formidling og specialiseret viden i sit arbejde som foredragsholder og specialist i nervesystem og søvn. Se Zafirs fuld bio.
Kilder og videre læsning:
Læs myndighedsråd om skærmbrug her: Sundhedsstyrelsens råd til børn, unge og voksne
Læs mere om RestfulBlankets dokumentation her: forskningsoversigt og faglige kilder
Læs om sikker brug her: sikkerhed og kontraindikationer
