Tyngdedyne og ADHD – Komplet Guide til Ro i Nervesystemet

---

Kort Svar – Tyngdedyne og ADHD

En tyngtedyne til børn med ADHD kan give kroppen en rolig, jævn tyngde, der gør det lettere at falde til ro og blive liggende. En model tyngdedyne til voksne kan gøre forskellen mellem en nat med rastløse tanker og en nat, hvor kroppen endelig finder hvile.

Når vi arbejder med vægt dyner og ADHD, ser jeg dynen som et kropsligt supplement, ikke en mirakelkur. Et redskab, der kan give ro, mens medicin, pædagogik, terapi og gode vaner tager sig af resten.

Forskning viser, at vægt kan hjælpe børn og voksne med ADHD til:

• Hurtigere indsovning
• Færre natlige opvågninger
• Bedre søvnkvalitet
• Mindre rastløshed

Hvis du er ny i universet, giver det mening også at læse vores guide til hvad en tyngdedyne er og vores Guides Hub med alle vores pilarer sider.

Foretrækker du at starte med et hurtigt overblik, før du læser dybt? Se vores tyngdedyner samlet her.

---

Hvad Betyder Tyngdedyne og ADHD i Hverdagen?

Når man siger tyngdedyne og ADHD i samme sætning, handler det sjældent om teori. Det handler om aftener, hvor:

• Et barn eller en voksen er fuldstændig færdig, men stadig “tændt”
• Kroppen ikke kan holde op med at vende, dreje, rejse sig, lægge sig igen
• Sengen føles som en trampolin, ikke et sted at hvile
• Tanker hopper fra det ene til det andet uden at kunne stoppe

I mange hjem bliver vægt dyner først interessant, når man har prøvet alt det andet: faste rutiner, skærmfri tid, søvnprogrammer. Forældre og voksne med diagnosen leder ikke efter pynt. De leder efter noget, der kan mærkes i kroppen.

En Tyngdedyne til børn med ADHD eller en model til voksne kan give:

• En følelse af at være tungt og trygt placeret
• Færre små, impulsive bevægelser i sengen
• En klar fornemmelse af, hvor kroppen “slutter”
• Mindre behov for at skifte position hele natten

---

Hvordan Virker Tyngde hos Mennesker med ADHD?

Vægt dyner virker gennem dybtryksstimulering. Det betyder, at dynen lægger et jævnt, tungt tryk over muskler og led. Kroppen opfatter det som:

• Rolig, vedvarende sansestimulering
• En fysisk besked om, at den gerne må slippe noget af beredskabet
• Et signal om, at den ikke behøver bevæge sig hele tiden

For mennesker med ADHD er denne konstante, forudsigelige stimulering ofte mere hjælpsom end ingen stimulering. I stedet for mange små, forstyrrende input får hjernen et langsomt, stabilt tryk, som kan:

• Dæmpe kamp-flugt-systemet
• Aktivere ro-hvile-tilstanden
• Sænke muskelspændinger og rastløshed
• Give kroppen en “anker” at fokusere på

Sådan virker vægt og tyngde:

1. Aktiverer det parasympatiske nervesystem (hviletilstand)
2. Reducerer hyperaktivitet i hjernen
3. Giver proprioceptiv feedback (kropsbevidsthed)
4. Skaber forudsigelighed og tryghed

For nogle er effekten tydelig allerede første uge. For andre tager det et par uger med stille tilvænning, før mønstret i søvnen begynder at ændre sig. Enkelte kan ikke lide følelsen. Det er okay. Tyngden skal føles hjælpsom, ikke som en kamp.

---

Hvad Ved Vi fra Forskning og Erfaring?

Forskningen på dyner eller tyngdetæpper med tyngde i og ADHD er stadig i udvikling, men flere spor peger i samme retning:

• Børn med ADHD og søvnproblemer falder hurtigere i søvn med tyngden
• Der rapporteres færre natlige opvågninger og roligere morgener
• Voksne med ADHD beskriver mindre uro og bedre subjektiv søvnkvalitet

Samtidig er billedet nuanceret:

• Nogle får stor effekt
• Andre oplever en mindre, men alligevel brugbar forskel
• Enkelte mærker ikke nævneværdig ændring

Derfor giver tyngdedyne mening. Man skal se det som et lavrisiko-eksperiment. Det er ikke en erstatning for behandling, men en mulig ekstra brik, der kan hjælpe søvnen og kroppen på en mere kropslig måde.

---

Vægtede Dyner til Børn med ADHD?

En tyngdedyne til børn med ADHD bliver ofte relevant, når aftenerne ligner en gentagelse af det samme mønster:

• Det tager meget lang tid at falde i søvn
• Barnet skal op mange gange
• Barnet ender på tværs, på langs eller uden for sengen
• Kroppen søger hårde kram, stramme tæpper, tunneller under dyner og puder

I de situationer kan vægt give barnet en følelse af:

• At være krammet uden at skulle holde sig fysisk fast i en voksen
• At kroppen er tung og roligt placeret
• At der er en tydelig grænse mellem “mig” og resten af sengen

Sikkerhed ved Tyngdedyner til Børn:

– Barnet skal altid selv kunne skubbe dynen væk

– Barnet skal kunne vende sig frit

– Tyngde bør ikke bruges til babyer – alene

– Ved alvorlige fysiske sygdomme er det vigtigt at tale med fagpersonale først

Større børn og unge kan nogle gange bruge en voksendyne, især hvis de tydeligt søger kraftig sansestimulering.

---

Vægtede Dyner til Voksne med ADHD?

En tyngdedyne til voksne med ADHD bliver ofte aktuelt, når man kender til:

• At være helt udkørt, men alligevel overgearet ved sengetid
• At kroppen vil op, ned, tjekke telefon, hente snacks
• At man vågner træt efter en nat, hvor søvnen aldrig rigtig blev dyb
• Rastløse ben og konstant behov for at bevæge sig

Her kan vægt dyner bruges på flere måder:

• Som almindelig dyne eller i kombination med almindelig dyne, hele natten
• Som “landingsbane” i 20-40 minutter før sengetid
• Til powernaps midt på dagen, når hovedet er overbelastet
• I sofaen om aftenen, hvor kroppen skal fra arbejdsgear til hvilegear

Mange voksne med ADHD beskriver, at dynen ikke fjerner tankerne, men gør det lettere for kroppen at acceptere, at den skal ligge stille. For nogle er den forskel nok til, at søvnen bliver mere sammenhængende.

Hvis du genkender dig selv i det, jeg beskriver her, er du velkommen til at kigge på de modeller, som andre med samme udfordringer vælger.

---

Hvor Tung Skal Dynen Være?

Når du vælger vægt, handler det både om kropsvægt og om sanseprofil.
(Hvis barnet ønsker en voksenstørrelse dyne og ikke størrelsen barn – særligt børn 20-30 kg, vælges oftest 7 kg, da den har samme
tyngdefordeling som en størrelse barn i 3-4 kg)

Til Børn:

Kropsvægt	Anbefalet Tyngde
20-30 kg	3-4 kg
25-40 kg	4-5 kg
40+ kg	5-7 kg

Til voksne:

Profil	Anbefalet Tyngde
Mindre kroppe	5-7 kg
Gennemsnitlige kroppe	7-9 kg
Større kroppe eller høj motorisk uro	9-10 kg

Vigtig note: Der findes ingen magisk formel. Start gerne en anelse lettere og se effekten over nogle uger, før du går efter maksimal vægt.

---

Hvordan bruger i dagtimerne?

Tyngdedyner er ikke kun noget, der hører til ved sengetid. En del bruger vægt og tyngde aktivt i løbet af dagen som en slags “reset” for nervesystemet.

Eksempler:

• Efter skole eller arbejde, når man er overstimuleret
• Før lektier eller koncentrationskrævende opgaver
• Under møder eller sociale arrangementer
• Som en pause fra skærmtid
• Under stressende situation

I Lærke-projektet i Vig Erhvervspark bruger vi netop korte tyngdepauser i løbet af dagen som et roligt reset for nervesystemet. De unge kan for eksempel tage 10 til 20 minutter med en tyngdedyne efter en krævende opgave eller en svær samtale, før de går videre med resten af dagen.

---

Hvilken Type Dyne?

Hvis du kæmper med ADHD, sansefølsomhed eller uro, betyder materialer meget. Den bedste tyngdedyne er typisk:

• Naturlig og plastfri
• Lydløs (ikke raslelyde fra perler)
• Fyldt med rapsfrø der former sig tæt og blidt
• Lavet i OEKO TEX certificeret bomuld
• Kølende og åndbar
• CE-mærket som medicinsk udstyr
• Vaskbar ved 60 grader

Alle disse ting gør, at kroppen kan slappe af uden at blive overstimuleret af varme, støj eller syntetiske materialer.

En naturlig, plastfri tyngdedyne fra RestfulBlanket giver ro, nærvær og tryghed til hele familien.

---

Er Det Sikkert?

Dyner med tyngde er sikre for langt de fleste, hvis:

• Du kan skubbe dynen af uden hjælp
• Du kan vende dig frit
• Du ikke føler dig fanget under dynen
• Du starter roligt og lytter efter kroppens signaler

Er du i tvivl, kan det give mening at tale med din behandler eller læge. Eller kontakt os. Vi rådgiver dig gerne.

---

Ofte Stillede Spørgsmål Om Tyngdedyne og ADHD

Hvad siger forskningen?

Kort sagt: forskningen peger i retning af, at tyngdedyner kan hjælpe både søvn, angst og generel ro i kroppen. Her er eksempler på studier, du kan henvise til:

• Mental sundhed og sikkerhed
Studiet Weighted blankets for mental health: are they safe and do they really work i Complementary Therapies in Medicine gennemgår brugen af tyngdedyner ved psykiske udfordringer og konkluderer, at de generelt ser sikre ud og kan være hjælpsomme for nogle patienter, når de bruges korrekt.
Weighted blankets for mental health: are they safe and do they really work

• Børn med ADHD og søvnproblemer
Studiet The efficacy of weighted blankets for sleep in children with attention-deficit/hyperactivity disorder – A randomized controlled crossover trial i Journal of Sleep Research viser, at tyngdedyner giver signifikant længere samlet søvntid, bedre søvneffektivitet og færre opvågninger hos børn med ADHD. Forskerne konkluderer, at tyngdedyner kan bruges som et reelt alternativ til medicinsk søvnbehandling.
The efficacy of weighted blankets for sleep in children with attention-deficit/hyperactivity disorder – A randomized controlled crossover trial

• Forældreoplevelser af tyngdedyner til børn med ADHD
Studiet Parents’ Experiences of Weighted Blankets’ Impact on Children with ADHD and Sleep Problems – A Qualitative Study i International Journal of Environmental Research and Public Health viser, at forældre oplever hurtigere indsovning, færre opvågninger, roligere putterutiner og mindre angst hos deres børn, når de bruger tyngdedyner. Flere forældre rapporterede markant forbedret livskvalitet i familien.
Parents’ Experiences of Weighted Blankets’ Impact on Children with ADHD and Sleep Problems

Hvis du gerne vil arbejde mere praktisk med ADHD og søvn, holder vi også et fysisk foredrag om ADHD og søvn i Odsherred, hvor vi går i dybden med overgange, rutiner og tankemylder.

Klar Til At Komme I Gang?

Hvis du har læst denne guide og gerne vil prøve en tung dyne til ADHD, er vi her for at hjælpe.

Vi har modeller til alle behov og budgetter. Vi har 90 nætter til at mærke roen. Og hvis det ikke virker for dig, kan du få dine penge tilbage.

Fordi ro bør ikke være en luksus. Det bør være tilgængeligt for alle.

Se Også – Andre Guides

Hvis du interesserer dig for søvn og ro, kan du også læse:

• Bedre Søvn – Magnesium & Tyngdedyner Guide
• PTSD & Tyngdedyner – Naturlig Ro til Nervesystemet
• Tyngdedyne Mod Angst – Komplet Guide til Ro i Kroppen

Udforsk mere

Eller ring til os på +45 29 82 29 73 hvis du har spørgsmål.

Restful hilsner,
Zafir, din RestfulNerd.
RestfulBlanket

Tilmeld dig nyhedsbrevet og få straks:
10% rabat
Gratis sleep guide
i din indbakke

Zafir Bæk er stifter af RestfulBlanket, en registreret socialøkonomisk virksomhed i Vig, der udvikler naturlige, bæredygtige og organiske tyngdedyner til mennesker med uro i nervesystemet. Hun lever selv med ADHD, langvarige søvnproblemer og traumer og har mange års praktisk erfaring med at hjælpe børn, unge og voksne med angst, ADHD, autisme, PTSD, sensorisk uro og søvnforstyrrelser til mere ro og bedre nætter. Zafir er ikke læge, og indholdet på denne side er ikke medicinsk rådgivning. Tal altid med egen læge eller behandler om diagnoser, behandling og ændringer i medicin.
Se Zafirs bio.